'나를 위한 시간이 필요해' 부모도 우울할 수 있어요

'나를 위한 시간이 필요해' 부모도 우울할 수 있어요

부모에게 자식은 눈에 넣어도 아프지 않을 만큼 사랑스럽고 예쁩니다. 하지만, 가끔은 만사가 귀찮아질 때면 아이가 놀아달라고 하거나 보채는 소리에 짜증부터 날 때가 있지요. 부모도 사람인지라 스트레스를 받고 우울하거나 무기력해지기도 하는데, 이는 결국 육아에 영향을 미치게 됩니다. 아이에게 좋은 모습만 보여주고 싶은 부모, 스트레스를 잘 해소하는 것이 중요합니다.

육아 우울증이란?

2013년 미국의학협회 저널 정신과학(JAMA Psychiatry)에 보고된 한 연구에서는 어린 시절 엄마의 우울증상에 노출된 아이들은 정서문제가 발생할 가능성이 높다고 밝혔습니다. 엄마와 아이 모두 울리는 육아우울증, 그냥 참고 넘겨선 안 됩니다. 육아우울증의 주된 원인은 육아 스트레스지만 모든 우울증이 그렇듯 스트레스만으로 우울증이 발생하는 것은 아닙니다. 신체적·심리적·환경적 등 다양한 이유들로 우울증이 발생합니다.
가족 혹은 다른 사람의 도움 없이 혼자 육아를 도맡는 경우, 자주 아프고 보채는 아이를 돌보는 경우, 육아로 인해 꿈이나 기회를 포기한 경우, 열등감이 심하거나 성격이 부정적인 경우에 육아 스트레스가 더욱 커 우울증 발병에 주의를 기울여야 합니다(Medical World News).

육아에 대한 극심한 스트레스와 불안감으로 공연히 눈물이 솟구치고 울적하고 짜증이 나며 불안하거나 감정 변화의 폭이 커지며 잠들기 힘들고 사소한 일에도 예민해지는 증상을 말합니다. 대표적인 증상으로는 감정 조절의 어려움, 불안감, 죄책감, 수면장애, 식욕 저하 등이 있습니다.

육아 우울증 대처 방법

부모만의 시간을 가져요

먼저 시간적인 여유나 틈이 생길 때 집안일은 잠시 내려놓고 쉬는 시간을 가져보세요. 아이가 등원한 후, 낮잠 잘 때 등 의식적으로라도 부모 자신만을 위한 시간을 가지는 것이 우울함과 무기력을 해소하는 데 도움이 됩니다.

목표를 설정해요

일상에서 실천할 수 있는 ‘좋아하는 노래 듣기’, ‘자기 전 3분 스트레칭’ 등 부모 자신을 위한 작은 목표를 설정해 보세요. 목표를 성취하기 위해서는 의욕과 원동력이 생기며, 성취감을 높이다 보면 무기력함을 이겨낼 수 있습니다.

전문가의 도움을 받아요

우울함과 무기력이 지속되면 육아를 비롯한 생활 전반에 어려움을 겪게 됩니다. 이때는 혼자 해결하는 것보다 전문가의 도움을 받는 것을 권장합니다. 전문가 상담을 통해 근본적인 해소뿐만 아니라 생활 스트레스 속 양육에 대해서도 어떠한 방향으로 개선해야 하는지 등 솔루션을 함께 받아보세요.

혹시 나도? 육아 우울증 자가 진단

육아우울증의 대표적인 증상으로 감정조절의 어려움, 불안감, 죄책감, 수면장애, 식욕저하 등이 있다. 육아우울증은 일반적인 우울증의 진단기준과 다르지 않으며, 비슷한 증상을 겪고 있다면 다음 몇 개의 질문으로 자가진단해 볼 수 있습니다.

육아 우울증 자가 진단 체크리스트

□ 불면증에 시달린다.

□ 체중이 줄고, 입맛이 없다.

□ 도무지 즐거운 일이 없다.

□ 하루 종일 우울한 기분이 반복된다.

□ 안전부절못하거나 몸이 처져있다.

□ 피곤하고 기운이 없어 아무 일도 할 수 없다.

□ 사고력과 집중력이 떨어지고 뭔가 결정하지 못한다.

□ 내가 무가치하게 느껴지고 부적절하게 죄책감을 느낀다.

□ 죽음, 자살 생각이 나거나 시도 경험 혹은 계획이 있다.

육아에 대한 스트레스가 높으면서 최소 2주 이상 거의 매일, 거의 하루종일 위 항목 중 5가지 이상이 나타날 때 우울증을 의심해볼 수 있습니다.

가족 모두를 위한 육아 우울증 극복 방법

1. 실내에만 있기보다 햇빛을 쬐며 10분~20분가량 산책을 해요!
   요가·스트레칭 등 무리가 가지 않는 운동을 틈틈이 즐기는 것도 좋아요.
2. 아이가 잠든 시간에는 개인시간도 좋지만 함께 잠을 청하세요!
   부족한 잠을 보충할 수 있고 아이와 정서적 교류를 쌓는데도 도움이 됩니다.
3. 육아와 집안일 모두 내 몫이 아니에요. 가족과 분담하여 체계적으로 해야 해요!

   육아우울증은 엄마뿐만 아니라 아이와 가족 모두에게 영향을 끼칩니다.
4. '엄마가 처음인걸' 육아 스트레스를 받는 자신에게 죄책감을 가지지 마세요!
   육아 스트레스는 대부분의 엄마들이 겪는 극심한 스트레스 중 하나입니다.
5. 플레이 데이트(Play date)를 만들어보세요!
   육아 스트레스에 공감하며 정보도 공유하고, 아이들에겐 친구를 사귈 기회가 됩니다.

   상황이 어렵다면 온라인(블로그, 인스타, 또는 맘 카페 등)으로 육아 스트레스를 털어놓은 상대를 만들어요!

6. 일주일에 한 번이라도 나만의 시간을 가지세요!

   하루쯤은 가족, 지인에게 아이를 맡기고 자기만의 혹은 부부만의 시간을 보내세요.